trening całego ciała

[...] nawet się nie obejrzysz jak zaczną się jerki, push pressy czy TGU. Rosyjscy/radzieccy szkoleniowcy mówili, że prawdziwy sukces zaczyna się gdy wyrobisz w trenowanym potrzebę treningu i stawiania sobie kolejnych wyzwań :-) 0:50 - humor dopisuje czy jakieś tajne joint mobility ? 3:50 - wskazuje na udany trening Miałem po prostu tablet z podglądem [...]

[...] Po co robić takie wynalazki? Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się [...]

[...] Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala. To tyle teorii.Teraz praktyka: W tygodniu splitowym jest miejsce tylko na jeden wlasciwy trening brzucha. W [...]

Dzis odbyl sie trening na sciance, mialam spora przerwe, bo 2 tyg, ale przyznam, ze nie jest ze mna tragicznie :) 3h na sciance z partnerem robia swoje - bola mnie rece, palce i ogolnie miesnie calego ciala, lacznie z nogami, plecami i talia ;) i rower tez byl oczywiscie, z i na scianke :) Jedzonko na dzis: owies, 40g+jajo+5 bialek+lyzeczka [...]

[...] Maszerowalismy po kamieniach, pagorkach, urwiskach. Mialam chyba z 15kg w plecaku wiec mam dzis zakwasy calego ciala Niestety, zaziebilam sie porzadnie krtan... Spadam na trening, od dzis superserie Trening Obwod pierw 3 pierwsze cw, pozniej 2 ost Sciaganie drazka 18bloczkow (niedlugo bloczkow zabraknie ) Pompki 5powt (w seriach 3-5 byly [...]

Najbardziej zależy mi na redukcji w okolicach: brzuch, uda, pośladki, a całościowo ładny zarys mięśni Co do treningów to moje założenie jest takie: Poniedziałek-interwały Wtorek-siłownia Środa-interwały Czwartek-siłownia Piątek-GPP Sobota-dzień wolny Niedziela-siłownia Siłownia ma te stałe dni, a pozostałe treningi do akceptacji przez Was; czy [...]

Dzien 38 Dzisiaj kolejny trening rozruchowy calego ciala 1.Wyprosty 5x8-12 2.Uginania 4x8 3.Wspiecia 5x8-12 4.Przyciaganie drazka 4x8 5.Wyciskanie na hummerze 5x8-12 6.Wyciskanie neutral barki maszyna 4x12 7a Wyprosty 4x8-12 7b Uginania 4x8-12 8.Allaszki 4x8-12 i tyle w temacie:) dzisiaj w koncu juz pompa lepsza, wiecej posilkow dobrej jakosci [...]

na podstawie obserwacji swojego organizmu, np. jem 3 godz przed treningiem, bo po 2 godz to jeszcze czuje posiłek, i ruszać się ciężko, często mam zaparcia, zawsze jestem zmarznieta, i ciężko mi zrzucić jakiekolwiek kilogramy. A co mają powyższe abstrakcyjne parametry do tempa przemiany materii? 1. Szybkość trawienia posiłków uzależniona jest [...]

[...] krótkie sprinty, skoki,podskoki,wskakiwanie na skrzynie , żuty piłką lekarską lekarską lub odważnikiem za siebie. Jak ktoś ma usztywnione barki , kręgosłup przez wieloletnie treningi statyczne jak kulturystyka czy trójbój dla własnego zdrowia powinien sobie darować rwania ze sztangą. Natomiast wymachy i rwania nie wymagają takiej gibkości całego [...]

[...] że u mnie zawsze po dwóch dniach od ładowania woda schodzi i forma lepsza niż przed. Waga już się unormowała 71.kg Reszty nie opisuje. Opisze jak to wygląda z dietą i treningiem: Dzień I: Plecy + Brzuch Dzień II: Barki + Triceps Dzień III: Nogi + Brzuch Dzień IV: Klatka + Biceps Dzień V: Powtórka Dnia I .... I tak w kółko. Dni wolne [...]

[...] szczery, nie jedzenie kolacji to jest zaprzeczenie dobrej diety, więc radze poczytać POSTY PODWIESZONE (te na górze pogrubione) i dokształcić się w tej kwestii. Najlepszym treningiem do budowania sylwetki jak i do odchudzania jest trening siłowy. Ćwiczenia na siłowni całego ciała co dwa dni napewno przy dobrej diecie dadzą dobre efekty [...]

[...] sprawy, na szczęście nie trwało to długo...sam się wyleczyłem wsadzając 2 paluchy w gębę i wszystko na temat. Wczoraj już sporo podjadłem, ale nie byłem pewny dzisiejszego treningu nóg, jednak pewnego rodzaju osłabienie dawało się we znaki. Dziś wstałem i stwierdziłem, że jak ma być słabo to niech chociaż w tej słabości i wstydzie będzie na [...]

[...] posty podwieszone w dziale odchudzanie Paulis ladnie CI spada i to rownomiernie z calego ciala:) Mysle, ze na poziome poczatkujacym nie ma znaczenia, ktory robisz trening, wazne, zeby robic konsekwentnie przez 4-6 tygodni i pozniej zmienic na inny. Trening, ktory ja Ci napisalam (oryginal by Obli) ma tylko ta zalete, ze robisz dwa [...]

[...] 4x8+8+8 -wyprosty wyciag gorny 3x12-15 -wyprosty podchwyt jednoracz 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, [...]

[...] jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po treningu, to masz wtedy 2 [...]

[...] laskowych, 40 g płatków owsianych wsypanych do 200 ml mleka 3,2% W 30 g B 45-50 g T 40 g http://img715.imageshack.us/img715/9237/poniedzialkowypierwszyp.jpg Posiłek przedtreningowy 11:00 100 g brązowego ryżu, 180 g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek W 75 g B 35-40 g T 10 g 12 40 TRENING 71 minut sam [...]

[...] je zupełnie poza pilka to bym nic nie uniosła. jak wysoko te nogi? robilam o wiele wyżej niz linia prosta całego ciała. uwagi: dzień skwaszony, dużo pracy, zmiana planu treningowego, bo nadgodziny. Suma sumarum ćwiczyłam w domu o 23, serca jadłam przed trenem, a po nim nowe białko od TRECA 8-) syta miska (ta makrela sycąca), wdarło się mleko [...]

[...] ma opanowanej techniki a przy tym jest bardzo silny mogą zakończyć się bardzo poważnym urazem kręgosłupa,barku,stawu biodrowego itp. Xzaar77 jesli tego nie robisz na swoich treningach siłowych NIE RÓB TEGO szkoda zdrowia nie chcę mieć cię na sumieniu.A do treningu odważnikami zachęcam to fajna zabawa jest ogólno rozwojowa,poprawia koordynację [...]

[...] np. programy 15-10-5 w ktorych można na -dwa zasadnicze sposoby- trenować sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej [...]

[...] potem przez 3 miesiące do końca roku np jakis cyklik mozna rzucic(kredka,stacki,saa,itp.) i oczywiscie dietka dopieta na maxa aero 2x w tygodniu po te 15-20 minut. trening pon-pt codziennie inna partia. potem 7-10 dni przerwy ( roztrenowanie). Co do przerwy kto woli albo przez święta te 7-10 dni albo dopiero w styczniu. potem zaczynam [...]